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ヘルシ―太刀魚の塩焼き

ヘルシ―太刀魚の塩焼き

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カロリー
762kcal
塩分
1.8g
糖質
110.08g
脂質
21.83g
  • 女子力アップ&妊活応援
  • 低カロリーでも満腹
  • 減塩でも味しっかり
  • 糖質を少なめに
  • パワーをつけるスタミナ食
  • デトックス&血管ケア
  • 洋食
  • 和食
  • 中華

白身の魚を使いボリュームを出しました。副菜は野菜を中心にバランスをととのえました。

  • 主菜
  • 副菜1
  • 副菜2
  • 主食

太刀魚の塩焼き

材料

太刀魚
2切れ
青しその葉
2枚
2g
紅生姜
10g

材料

①太刀魚に塩をふりグリルでこんがりと焼く。
②器に青しその葉を敷き①をのせる。紅生姜を添えて出来上がり。

さつまいものレーズン煮

材料

さつまいも
1本
レーズン
20g
砂糖
2小さじ

材料

①さつまいもは一口大に切る。レーズンは水に戻す。
②鍋に①、砂糖、①が半分浸かるくらいの水(分量外)を加え火にかける。さつまいもが柔らかくなるまで煮る。
③器に盛りつけて出来上がり。

野菜と春雨とささみの酢のもの

材料

きゅうり
0.2本
0.1g
にんじん
0.2本
春雨
40g
ささみ
40g
砂糖
2小さじ
2小さじ
うま味調味料
0.1g

材料

①きゅうりはせん切りにし、塩でもむ。にんじんはせん切りにしてサッとゆでる。春雨は食べやすい長さに切りサッとゆでる。ささみはゆでて食べやすく裂く。
②①を砂糖、酢、うま味調味料であえる。
③器に盛りつけて出来上がり。

ご飯

材料

ご飯
300g

材料

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