ページの先頭です


ヘッダーの始まりです


本文の始まりです

ボリューム満点あじの開き

ボリューム満点あじの開き

  • ボリューム満点あじの開き
  • ボリューム満点あじの開き
  • ボリューム満点あじの開き
  • ボリューム満点あじの開き
カロリー
856kcal
塩分
4.52g
糖質
121.38g
脂質
20.26g
  • 女子力アップ&妊活応援
  • 低カロリーでも満腹
  • 減塩でも味しっかり
  • 糖質を少なめに
  • パワーをつけるスタミナ食
  • デトックス&血管ケア
  • 洋食
  • 和食
  • 中華

魚の塩加減が食欲をそそります。副菜は野菜を中心にし、バランスをととのえました。

  • 主菜
  • 副菜1
  • 副菜2
  • 主食

あじの開き

材料

あじ開き
2枚
青しその葉
2枚

材料

①あじ開きをグリルでこんがりと焼く。
②器に青しその葉を敷いて①を盛りつけて出来上がり。

たけのことふきの煮物

材料

たけのこ
60g
ふき
40g
●酒
2小さじ
●しょうゆ
2小さじ
●みりん
2小さじ
●和風だしの素
2g

材料

①たけのこは食べやすい大きさにきる。ふきは食べやすい長さに切り筋を取りさっとゆでる。
②鍋に①、調味料●、水(分量外)を加え火にかける。煮汁が少なくなるまで煮詰める。
③器に盛りつけて出来上がり。

さつまいもとかぼちゃのサラダ

材料

かぼちゃ
0.12個
さつまいも
0.5個
マヨネーズ
4小さじ
塩・こしょう
0.5g
パセリ
2g

材料

①かぼちゃは種とわたを取り除き角切りにする。ラップをして電子レンジで加熱し、柔らかくなったら熱いうちにつぶす。
②さつまいもは小さめの角切りにし、柔らかくなるまでゆでる。
③ボールに①、②マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。
④器に盛りつけてみじん切りにしたパセリを散らして出来上がり。

ご飯

材料

ご飯
500g

材料

本文の終わりです