免疫アップの鶏もも肉の煮物とにら玉

材料

①鶏もも肉は切り込みを入れる。昆布は水(分量外)に戻し(戻し汁は捨てないでください)縦3等分に切る。結び目を2個作り間を切る。
にんじんは5mmの輪切りにする。いんげんはサッとゆで食べやすい長さに切る。
②フライパンを熱し、鶏もも肉の皮を下にして焼く。時々転がしながら表面全体を焼く。
③②に昆布の戻し汁、調味料●、昆布、にんじんを加えて煮る。落としぶたをして煮汁が少なくなるまで煮詰める。
④器に盛りつけて、いんげんを添えて出来上がり。

材料

①かぼちゃは種とわたを取り除き角切りにする。ラップをして電子レンジで加熱し、柔らかくなったら熱いうちにつぶす。
②さつまいもは小さめの角切りにし、柔らかくなるまでゆでる。
③ボールに①、②マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。
④器に盛りつけてみじん切りにしたパセリを散らして出来上がり。

材料

①にらは食べやすい長さに切る。
②卵は割りほぐし、白だしを加え混ぜる。
③フライパンにサラダ油を加え熱し②を流し入れて炒り卵を作る。半熟の状態で火を止め、器に取り出す。続けてにらを加えさっと炒める。
④③に炒り卵を戻し入れて炒め合わせる。
⑤器に盛りつけて出来上がり。

材料