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低糖質和風から揚げ

低糖質和風から揚げ

  • 低糖質和風から揚げ
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  • 低糖質和風から揚げ
カロリー
815kcal
塩分
2.1g
糖質
80.01g
脂質
36.33g
  • 女子力アップ&妊活応援
  • 低カロリーでも満腹
  • 減塩でも味しっかり
  • 糖質を少なめに
  • パワーをつけるスタミナ食
  • デトックス&血管ケア
  • 洋食
  • 和食
  • 中華

唐揚げの衣に凍り豆腐を使用し糖質を抑えました。

  • 主菜
  • 副菜1
  • 副菜2
  • 主食

鶏むね肉のから揚げ

材料

鶏むね肉
200g
しょうが
4g
おでんの素
2小さじ
みりん
2小さじ
凍り豆腐
2個
サラダ油
4小さじ
レタス
2枚
レモン
0.25個
キャベツ
2枚
ミニトマト
4個

材料

①鶏むね肉は一口大に切る。しょうがをすりおろし、おでんの素と一緒に漬けこむ。
②凍り豆腐はすりおろす。
③①に②をまぶし、サラダ油でこんがり揚げる。
④レタスは食べやすい大きさにちぎる。レモンはくし切りにする。キャベツはせん切りにする。
⑤器に③、④を盛りつけ、ミニトマトを添えて出来上がり。

たけのこおかか煮

材料

たけのこ
160g
きぬさや
4枚
1小さじ
しょうゆ
2小さじ
みりん
2小さじ
削り節
4g

材料

①たけのこは食べやすい大きさにきる。きぬさやはさっとゆでる。
②鍋に①、しょうゆ、みりん水(分量外)を加え火にかける。煮汁が少なくなるまで煮詰める。
③器にきぬさや、②を盛りつけて削り節をのせて出来上がり。

アボカド納豆

材料

アボカド
0.5個
レモン絞り汁
1小さじ
玉ねぎ
0.25個
レモン
0.12個
納豆
0.5パック
サラダ油
0.5大さじ
粗びき黒こしょう
0.2g

材料

①アボカドは種に沿って切り込みを入れ、ねじるようにして2つに分ける。種を取り除き皮をむいて角切りにし、レモンの絞り汁をかける。
②玉ねぎはすりおろす。レモンはくし形に切る。
③ボールに納豆、付属のたれ、②サラダ油を加えよく混ぜる。
④①,③を混ぜ合わせ器に盛りつける。粗びき黒こしょうをふって、レモンを添えて出来上がり。

ご飯

材料

ご飯
300g

材料

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