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あじの開きと土佐酢和え

あじの開きと土佐酢和え

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カロリー
647kcal
塩分
5.19g
糖質
85.32g
脂質
14.05g
  • 女子力アップ&妊活応援
  • 低カロリーでも満腹
  • 減塩でも味しっかり
  • 糖質を少なめに
  • パワーをつけるスタミナ食
  • デトックス&血管ケア
  • 洋食
  • 和食
  • 中華

魚の程よい塩加減がご飯に合います。和食を楽しみたいときにぴったりの一品です。

  • 主菜
  • 副菜1
  • 副菜2
  • 主食

あじの開き

材料

あじ開き
2枚
青しその葉
2枚

材料

①あじ開きをグリルでこんがりと焼く。
②器に青しその葉を敷いて①を盛りつけて出来上がり。

かぼちゃの煮物

材料

かぼちゃ
120g
●しょうゆ
2小さじ
●みりん
2小さじ
グリーンピース
10g

材料

①かぼちゃは種とわたを取り除き一口大に切る。
②鍋に調味料●、①、水(分量外)を加え火にかける。かぼちゃが柔らかくなったらグリーンピースを加え火を止める。
③器に盛りつけて出来上がり。

土佐酢和え

材料

玉ねぎ
0.5個
わかめ
10g
かに風味かまぼこ
1本
●砂糖
2小さじ
●しょうゆ
1大さじ
●酢
2大さじ
●みりん
2小さじ
●削り節
4g
●水
1.5大さじ

材料

①玉ねぎは薄切りにし水にさらして水気を絞る。生わかめは食べやすい大きさに切る。かに風味かまぼこは斜めに切る。
②鍋に調味料●を加え火にかける。煮立ったら火を止めこしてさます。
③①,②を混ぜ合わせ器に盛りつけて出来上がり。

ご飯

材料

ご飯
300g

材料

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